pompka na 1 rece

2013.10.28 CROSSFIT Zastanawialem sie czy po wczorajszej silowni isc dzisiaj na CF. Do tego wypadal 4-ty dzien treningu z rzedu. Bole dzisiaj nie byly jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z [...]

Dzisiejszy trening: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3) - buttom up clean&press KB24 5x1 - floor press 10xKB24, 2x5 KB32 - pompka x5 + wiosło lewa KB24 x5 + pompka x5 + wiosło prawa x5 + pompka x5. Całość x3 - curl KB24 3x7 - OHSwing KB32 x10 + burpee, OHSwing KB32 x9 + burpee x2, OHSwing KB32 x8 + burpee x3 etc - stretching. Jak [...]

[...] jedna noga pionowo w górę, przytrzymać 3sek, 15x/stronę 3. Russian twist PORZĄDNIE, tylko biodra leżą na piłce 15x na strone 4. "Spacer" z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste [...]

[...] http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod [...]

[...] niżej: 6.a) wskoki na ławeczkę 6.b) pompki chodzone na coreboard 6.c) sit-upy kurcze zsapałam się jak ta lala, a wydawało się, że bedzie w miarę lekko, najgorzej poszło z pompkami, bo mi ręce siadały 7. 3 serie stania na rękach pod ścianą z pompką 1/3 po 10 powtórzeń A na koniec solidne rozciąganie W trakcie treningu zagdał mnie jeden z [...]

[...] w poprzek jakieś patyczki i rób pomiedzy nimi skipy ,przeskoki ,przekładanki ,przeplatanki wszystko lub biegnij skipem i rób jednocześnie wypady rąk lub dwa przysiady jedna pompka podskok (bardzo szybko ,dowolne ćwiczenia siłowe ale na szybkości) na zwinność przewroty mostki ,w ogóle gimnastyka i rozciąganie. Ad3 Słyszałem że na początku (pół [...]

[...] x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 [...]

[...] - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki [...]

[...] french). Pompki z klaśnięciem wiadomo, że są plyometryczne, ale nie miałem pomysłu jak nazwać te, które robiłem później. A robiłem tak: krążki od sztangi na glebie, na nich pompka i z pozycji dolnej wybicie i lądowanie na glebie pompka, w pozycji dolnej wybicie i lądowanie na krążkach. Manewr wykonywany rękami, na nogi przyjdzie czas :)) Jeden [...]

[...] stylami. Ergometr 2x30min moc 190WATT Środa, dzień 17: Rozruch biegowy 30min. Siłownia dynamiczna: • Wchodzenie po linie • Naskoki na stopień • Przeskok przez przeszkodę, pompka, znów przeskok itd. • Uderzanie młotem w oponę, gumę itp. • Przepychanie wózka z obciążeniem • Podciąganie na drążku • Popki z wyskokiem Obwód wykonujemy 6 razy każde [...]

[...] leżą na piłce 15x nie bardzo skumałam to że tylko biodra i miałam tylko łopatki, z samymi biodrami to jakieś takie niewykonalne było 4. "Spacer" z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste [...]

[...] jedna noga pionowo (pionowo się nie dało, była równolegle do podłogi) w górę, przytrzymać 3sek, 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. "Spacer" z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie x20 nie zrobiłam, bo zapomniałam... 8. plank 30s 30s/30s/30s/30s 9. mauntain climber 30s 40/40/40/40 na nogę oraz: Trening GPP robiony w stylu: 1 pompka 1pompka 2 plank up 1pompka 2 plank up, 3 mountain... 1 pompka 2 plank up 3 mountain climbers (liczone 4 jako jeden) 4 arch rocks 5 rowerków 6 burpee 7 jump [...]

[...] moich treningach. TRENING BROCKA LESNARA POD UFC 91 http://www.youtube.com/watch?v=0tWm_CANid0 Stacja 1: Spiderman's pushups - muszę wypróbować. Stacja druga: plyometryczna pompka (robię regularnie, wczoraj zrobiłem 15 podwójnych) Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, ale ma gość jeszcze doczepiony wyciąg jako obciążenie. Stacja czwarta: [...]

Oveja Zatoki w porządku, tylko mnie boli gardło. Tantum verde psikam i rutinoscorbin łykam w zwiększonej dawce (ale zgodnie z opakowaniem) i jest lepiej ;-) Ona85 Z kinektem to śmiesznie było jak sobie pierwszy raz skakałam na kinect adventure przez godzinę to na drugi dzień miałam takie zakwasy że sama w szoku byłam. ;-) DZIEŃ 04.03.2012 – [...]

[...] jedna noga pionowo (pionowo się nie dało, była równolegle do podłogi) w górę, przytrzymać 3sek, 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. "Spacer" z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste [...]

[...] błonnik, enzymy, multipack, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta, pomidor, sałata TRENING - wytrzymałościowy w domu premiera kettelka 10 kg 8-) 10x SDLHP 10kg 9x pompka 8x swing 10kg 7x brzuszki 6x burpee ad: 9 obwodów w 30 min uwagi: -wieczór w knajpie, babskie spotkanie, 3 knajpiane lampki wina -> wprawiło mnie w baaaaardzo dobry [...]

[...] PORZĄDNIE, tylko biodra leżą na piłce 15x 4. Drop and recover 10-15x (obie łopatki oderwane od piłki, opierasz się tylko na łokciu) 5. "Spacer" z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste [...]

[...] PORZĄDNIE, tylko biodra leżą na piłce 15x 4. Drop and recover 10-15x (obie łopatki oderwane od piłki, opierasz się tylko na łokciu) 5. "Spacer" z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste [...]

[...] a lędźwia nie. 3. Wykroki chodzone 4x12 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 ledwo dałam radę, w ostatniej serii uda palą. 4. Pompki 3xmax 10/8/6 10/7/6 każda kolejna pompka była okupiona kroplami potu na podłodze. ale miałam bardzo miłe grono kibiców, którzy i tak patrzyli z uznaniem :-D za kilka tygodni chcę trzaskać 15 pompek bez [...]